Na busca por soluções para os desafios físicos da menopausa, a creatina surge como uma opção para as mulheres. Estudos indicam que a suplementação com creatina pode oferecer benefícios relevantes.
“A suplementação de creatina, quando combinada com treinamento de resistência, pode ser particularmente benéfica para mulheres na pós-menopausa”, afirmou o nutricionista Rob Hobson, em entrevista ao Daily Mail. Hobson é autor de livros sobre nutrição e bem-estar.
Segundo ele, muitos estudos mostram que a suplementação com creatina melhora força, potência e desempenho em exercícios de alta intensidade. “O treino de resistência é um tratamento fundamental para a perda muscular (sarcopenia) e as evidências sugerem que a adição de suplementos de creatina pode melhorar ainda mais os efeitos da construção muscular”, diz Hobson.
Confira os principais benefícios do uso da creatina para o corpo:
Facilita a execução de tarefas diárias
A creatina pode ajudar a melhorar o desempenho em tarefas funcionais, como levantar-se de uma cadeira ou fazer flexões de braço. O segredo é combiná-la com o levantamento de peso e o treinamento de força.
Em um estudo de 2019 , um programa de suplementação de creatina de 12 semanas junto com o treinamento de resistência levou a aumentos significativos na massa muscular.
Retarda a taxa de perda óssea
O composto ajuda a conservar os ossos, pois colabora para a atividade dos osteoblastos, ao mesmo tempo que interrompe as células envolvidas na reabsorção óssea.
A creatina também aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, o que contribui para a produção de energia para as atividades de alta intensidade.
Redução dos níveis de inflamação
De acordo com um estudo de 2021, usar creatina melhora os níveis de energia nos músculos e no cérebro, reduzindo a inflamação e o estresse no corpo.
“Ao combater o dano oxidativo, a creatina pode contribuir indiretamente para a redução dos níveis de inflamação”, afirmou Rob Hobson.
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