A grelina, hormônio associado à fome, é uma substância produzida naturalmente no estômago e, em pequenas quantidades, pelo intestino. Ela é responsável por estimular o apetite quando a barriga está vazia, sinalizando que o corpo precisa de energia e é hora de comer.
Segundo o médico Pedro Leão, pós-graduado em endocrinologia, o hormônio faz o metabolismo ficar mais lento, o que promove maior armazenamento de gordura. “Os níveis de grelina devem diminuir após as refeições para aumentar os níveis de leptina, substância que traz saciedade”, explica.
“Pessoas com obesidade tendem a ter níveis mais altos de grelina. Então, o primeiro passo para controlá-la é manter o peso dentro do ideal, já que a magreza excessiva é tão ruim quanto o sobrepeso. Afinal, o hormônio também aumenta em quantidade para proteger contra a desnutrição”, destaca Leão.
O médico destaca algumas dicas para controlar os níveis de grelina. Confira:
1. Priorize a qualidade do sono
Uma noite bem dormida desempenha um papel importante na regulação de hormônios, como o cortisol, associado ao estresse, e a grelina. “Dormir mal pode diminuir os níveis de leptina e aumentar os de grelina. Portanto, é essencial fazer a higiene do sono, criando um ambiente propício para um sono saudável”, sugere Leão.
2. Aumente a massa muscular
Uma maior quantidade de massa muscular está associada a níveis mais baixos de grelina. Então, pratique treinamento de força, como musculação, para aumentar a massa muscular e reduzir os níveis da substância que desencadeia a fome.
3 Cards_Galeria_de_Fotos (4), vinagre
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bom hábito de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência Francesco Carta fotografo/Getty Images
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório Getty Images
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias iStock
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo Irene Kredenets/ Unsplash
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias Priscila Zambotto/ Getty Images
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios Catherine Falls Commercial/ Getty Images
A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia Laurie Ambrose/ Getty Images
Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura HD Connelly/ Getty Images
Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras Sam Barnes/ Getty Images
Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições Aniko Hobel/ Getty Images
Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos Olivia Bell Photography/ Getty Images
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3. Inclua fibras na alimentação
A alimentação desempenha um papel significativo no controle hormonal, e um dos componentes dietéticos que merece destaque são as fibras. Elas contribuem para a sensação de saciedade, o que pode ajudar na regulação da leptina e a manter o apetite sob controle.
4. Modulação da grelina e medicamentos
A farmacêutica Flávia Ribeiro, CEO da Quality, diz que existem moduladores de grelina capazes de auxiliar no emagrecimento. “São medicamentos consumidos minutos antes da refeição que alimentam as bactérias do estômago e promovem a saciedade, mas é algo a ser usado apenas com indicação médica”, afirma.
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